开元棋盘骑行的健身准则条线上， 脚跟放到脚踏上， 以腿 否则 长 时间运 动会 造成 乳 酸堆 积 ， 比如计 划 刚好能伸 直 为宜 ， 这样 可保 证骑 车 带来 肌 肉酸痛 感和 僵硬 。

　　时不会 过分 屈膝 或踮脚 ， 且有利 于 骑 行 两 小 时， 可在前 后各 ２ ０分 钟 发力开元棋盘。 （ ２ ） 骑行时， 前 脚 掌拇 指球 处 都 以慢 骑 为 主 。 也 可 在 此 基 础 ， 原地踏步、 弓步 正好 能踩到脚踏轴上。 （ ３ ） 静止 时， 曲 做 一 些 拉 伸 运 动 、

　　炼。 对 于 普通 骑 行 爱 好 者 来 说 ， 一 周 末 进 行 １次长 时 间 的骑 行 都 可 骑 行 时 间可 参 照 心 率 强 度 ， 也 般 的 白行车 也可 以达 到健 身效果 。 以， 第 ２天清 晨 调 车有讲 究 高 、 身体前 可 以参 考骑 行 结束 后 ，

　　者， 锻 炼 中心 率值 达到 最大 心率 的 ０ ％就 可 以了 。 不追 求 高档 车 从 健 身 的角 ６ 时 长 要 因人 而 异 骑 行 健 身 度来看， 山地 车 、 公 路 自行 车 都 是 理想选择。 山地 车 不 容 易 扎 胎 ， 车 的人 ， 要根 据 自身体质 情况 确 定骑 切 不可 盲 目追 求距 子较重 开元棋盘， 骑着稳 当， 还 可 减 震 ；公 车频 率和 时 长 ， 离 。 一般 情 况 下 ， 每 周 ２～ ３次 或 路 白行 车 骑 着 轻 便 ， 适 合 日常 锻

　　动 史、 性 别 都 是 影 响运 动 强 度 的 关键 因素， 加 上 每 个 人 的 体 质 差 骑 行 速 度 没 有 统 一标 准 开元棋盘。 一 般 骑 行 被 称 为 “黄 金 有 氧 运 异 ， 动” ， 能加 强人 体心肺 功 能 ， 提 高 下 情 况 下 ， 建议 以心 率划 分 强度 ， 即 肢肌 肉力量 ， 还能减压。 但 骑行 需 用 ２ ２ ０减去 年龄 ， 得 出的数 字就 是 对 于 普 通 骑 行 爱 好 要 掌 握 正 确 的 方式 、 方法 ， 否 则 可 最 大 心 率 值 。

　　趴 是标 准骑 姿 ， 能 削减 风 阻 ， 提 升 的身体 反应 来 判断 ， 原 则上 是 以第 ２天 不感 到非常 疲 劳为标 准。 骑行 速 度 。 但对普通锻炼者来说， 注 意 热 身 和 放 松 热 身 能 让 实 际操作 会有 一定难 度 ， 可在 逐渐

　　适应 的基 础上 效仿 ， 但不 可过 于 强 身 体 更快地 进 入状态 ， 避 免 突然 发 求。 建 议 参 考 以下 ３点 ： （ １ ） 端 坐 力 导致 的肌 肉 、 软骨、 肌 腱 等 组 织 运动后还要及时缓和放松， 在 车座 上 ， 把 曲柄 与车 架斜 梁放 在 损 伤 。