骑行体能训练提升骑行成绩的 RID] 热身结束 BRID1 我们先做一个深蹲 然后 比如你是短距离冲刺手 的话 你可以以轻重量多次数这样来训练 HYBRID1 vUHSy 踩在这个边缘 呢呃 你 接下来我们要做一个 硬拉为主 他可以很好的锻炼到我们腿部 我们刚才做的那个叫硬拉 腰腹 HYBRIDJ 伸腿就可以了 从脚往上踢 我刚才给大家示范的是 下一个动作就是练我们的腰腹 所以你不能光练正负 我除了骑车训练以外 好我们的这个训练方法 身房比执重最乃健身大忌 但是你的核心一定要收紧 今天主要的训练就是深蹲腰腹训练 那我们现在就要开始练一个推胸 因为汽车在冲刺或者是山地下 来锻炼你这一块的力量 好我们刚刚训练的是腿部 因为我们骑车爬坡 起到很好 啊 我在练背的时候我也会 中间会加上一些 二头肌的力量训练 是训练我们的一个腰部力量训练 所有力量训练完以后 青餐无 花拼重量乃 在健身 在健身 加新吃 动能加

　　#呼啦圈转起来瘦腰不会掉 一分钟学会呼啦圈重点来喽 想学习呼啦圈的友友一定要耐心看完这个视频 学不会呼啦圈你来打我 友友们有问题打在评论区和大家一起交流经验吧