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65岁以上老人咋健身 锦囊来了
65岁以上老人咋健身 锦囊来了7月24日~7月30日是郑州市2023年老年健康宣传周。老年人如何科学健身?郑州市第九人民医院老年科副主任医师温晓艳、中医科主任李达为银发老人送上一份科学健身锦囊。
《全民健身计划(2021~2025年)》明确,到2025年,全民健身公共服务体系更加完善,人民群众体育健身更加便利,健身热情进一步提高,各运动项目参与人数持续提升,经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%。
近年来,郑州市委、市政府高度重视老龄工作,大力发展老年健康服务开元棋盘,全市建设市级老年健康质控中心4个、医养结合安宁疗护实训基地3个、安宁疗护中心64家开元棋盘,设置老年医学科的二级以上综合医院23家,培育“河南省医养结合示范项目”单位20家,初步建立起包括健康教育、预防保健开元棋盘、疾病诊治、康复护理、长期照护、安宁疗护等“六位一体”综合连续、覆盖城乡的健康养老服务体系等。
世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》对65岁以上老人的运动强度给出建议:运动要稳,每周至少3天进行平衡性运动和预防跌倒活动。
温晓艳表示,65岁以上老年人每周应至少进行150分钟中强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。结合个质,选择适合自身情况的运动项目很重要。一些高强度运动对于大部分老年人不太适合,运动过程中容易出现肌肉拉伤、扭伤等运动类损伤。跳广场舞、打太极拳、游泳等都是不错的选择。(据大河健康报)返回搜狐,查看更多