健身房锻炼效果差？教你三个黄金原则达到理想的效果！由于现在生活节奏的加快，年轻人也变得越来越浮躁，什么事情都是追求快，总觉得自己的时间不够用。对健身也是一样， 每天泡在健身房里，但是一段时间以后，却发现自己却没有任何的变化或者变化的效果不是很明显，就开始反思自己，是不是自己的动作不到位？或者轻度不够？或者锻炼时间短，不专注导致的？总结出自己的问题后，又开始没日没夜的健身，但是还是效果不理想，就会变的浮躁起来开元棋盘。

　　小编作为健身教练的从业者，见过了太多这种类似的学员了，而自己也总结了一些方法，希望能跟大家好好的分享。

　　在做教练的时间内，我发现不少的人走进健身房，首先就是上跑步机，或者单车等有氧器械，一边看着手机，一遍做有氧，等有氧运动30或者40分钟后，开始走进器械区，然后象征性的连两下，就休息了。

　　做完有氧训练后，身体大部分的能量都已经被消耗了，此时的人已经非常疲惫了，已经没有多少的精力来进行力量训练了。这样长期以往，锻炼的效果就不太理想了。

　　正确的顺序，应该是跑步机进行5到10分钟的热身开元棋盘，就开始进行针对部位的训练开元棋盘，当力量训练结束后，再做有氧运动来缓解身体的疲劳。

　　运动中的顺序也是特别重要的，不少的小伙伴，走进器械区看到哪个器械就拿起来练几下，等到针对部位的训练时，已经消耗了不少的体力了，还有一部分的小伙伴，喜欢先从手臂练起，然后等到一些比较大的肌肉群了，比如胸背等肌肉群，这样锻炼的效果也会受到很大的影响。

　　自由器械的训练应该放在固定器械的前面。自由器械锻炼用到的是身体上的全部肌肉，可以增加肌肉的协调性和自身的平衡型，可以消耗大部分的能量，也是让更多的肌肉群参与训练。