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开元棋盘女性运动瘦身全攻略

2024-08-25 03:42:49
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　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。

　　动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部开元棋盘，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下开元棋盘。重复10-15次。换右腿。

　　动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态开元棋盘。重复10-15次。换右腿。

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