体育运动基础知识介绍循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据发展规律和超量负荷原理来进行规划，有计划、有步骤地逐步提高要求，使在不断适应的同时，体质逐步得到增强。

　　第一，运动负荷的循序渐进。进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时就可以适当增加练习时间和练习次数，逐步提高。

　　第六，负重锻炼法。负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动的方法。负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各类运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复。

　　第一，武术。武术运动动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同，有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，深受群众喜爱。

　　第二，太极拳。太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明，重心稳定，意识引导动作，呼吸自然。

　　第三，气功。任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）入手。

　　第一，按照参与体育运动的主要目的分类，可以分为：健身类手段；健美类手段；娱乐类手段；竞技类手段；冒险类手段。

　　羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍进行拍打端口扎有一圈羽毛的半球状软木托的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，室内、外均可进行。

　　羽毛球锻炼的益处包括以下几个方面。第一，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。羽毛球锻炼还有增强心血管和神经系统的功能，预防老年心血管和神经系统等方面的疾病。第二，羽毛球运动可以提高锻炼者的速度素质。第三，可以提高运动者的灵敏性和耐力，加强运动者的灵活性和柔韧性。

　　第二，按照运动表现形式进行分类，可以分为：速度力量型；耐力型；表现难美型；技能准确型；隔网对抗型；同场对抗型；格斗对抗型；综合型。

　　运动时首先应该遵循体育运动的基本原则，科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免体育运动不当造成身体伤害。第一，要把握好负荷的度；第二，注意动作速度；第三，要控制好练习次数。

　　在众多的关于“体育”的概念中，其中的一个定义是：体育是以体育运动为基本手段促进身心健康发展的文化活动。我相信，现在大家对于体育有一个共识，即体育能提高生活质量与改善生活方式。

　　在以上定义的基础上，“体育运动”的概念是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的和经济的制约，并为一定社会的和经济服务。现在，体育运动广泛伸展、渗透到社会生活各领域及人们的日常生活之中，人们更多地将体育运动作为一种有意义的活动形式度过自己的余暇时间,使个人在精神和身体上都得到休息、放松和享受。

　　体育具有强身健体、娱乐、教育、、经济等功能，不同的历史阶段具有不同的功能。然而，自从体育产生以来，体育的主要功能仍然是强身健体和娱乐。现在的人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，他们希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。体育有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。

　　K01：体育是以体育运动为基本手段促进身心健康发展的文化活动。体育运动是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动

　　K02：体育运动有利于的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力；体育运动有助于改善生理和心理的状况；体育运动可以促进社会的交流

　　扭伤的正确处理，要用“RICE法”进行处理，包括休息（rest）、冰敷（ice）及用弹性绷带稳固地轻轻包扎（compression）、把受伤部位托高（elevation），可减慢肿胀。切忌大力，以免伤势恶化。

　　K01：球类运动是在特定的时间、固定的场地、相同的人数，进行有攻有守，对抗激烈的一种集体运动项目，包括：羽毛球、乒ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ球、网球、高尔夫球、足球、篮球、排球

　　K02：健身操是在音乐的伴奏下开元棋盘，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造体形和娱乐目的的一项体育运动；体育舞蹈则是源于欧美传统的宫廷舞、交际舞和各种民族土风舞，后经不断地发展、演变及体育舞蹈权威人士的统一整理规划而日趋成熟完美，逐渐形成现在的融体育与舞蹈为一体的新型体育运动项目

　　第二，练习内容上的循序渐进。练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难。对于没有丰富体育经验的人来说，应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。

　　锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合个人兴趣的运动项目，科学地制定体育运动计划，才能不断有效地增强体质。

　　第一，从生理的角度来看，体育运动有利于促进骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统等机能状况，有利于的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

　　从事较长时间的运动如远足等，要不时补充水分，不要等到口渴才喝水，保持自然呼吸，并要有适当的休息，不要让自己气喘如牛。

　　遇到扭伤或创伤等，要立即停止进行中的运动，以免加深患处伤势。同时要保持冷静，并于安全的地方休息。

　　第一，重复锻炼法。在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习来安排锻炼，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。一次练习后间歇时间应当充分，提高运动者有氧和无氧运动的充分交替。

　　第二，间歇锻炼法。在运动锻炼的过程中，对多次锻炼间的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。此方法可以使运动者的心脏功能明显增强。

　　K06：瑜伽起源于印度。古印度瑜伽修行者根据对动物姿势的观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了数千年的锤炼，形成了现代的瑜伽

　　K07：骑自行车是一种有氧运动，可以强化心脏功能，对于内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和长跑是一样的

　　K04：体育运动能促进智力健康；体育运动能提高自我知觉和自信心；体育运动能增加社会交往；体育运动能减轻应激反应；体育运动能消除疲劳；体育运动能治疗心理疾病

　　K05：体育运动的方法包括：重复锻炼法；间歇锻炼法；连续锻炼法；循环锻炼法；变换锻炼法；负重锻炼法

　　第三，体育运动可以促进社会的交流。参与体育运动不仅可以促进人与人之间的相互支持和信任，在精神和物质上相互影响，同时体育运动也被认为是人与人沟通、阶层沟通乃至于民族沟通的催化剂。

　　第四，体育运动的文化和精神享受。体育作为一个相对独立的社会实践活动，是人类文化的重要组成部分，在人类社会中发挥着不可或缺的作用。体育运动促进人们沟通思想，有利于个体在社会中的成长。体育运动有利于个体在社会中形成良好人际关系，消除迷茫感和孤独感，使得个体更好地融入社会生活。

　　体育运动与健康的关系是：体育运动能促进智力健康；体育运动能提高自我知觉和自信心；体育运动能增加社会交往；体育运动能减轻应激反应；体育运动能消除疲劳；体育运动能治疗心理疾病。

　　在进行体育运动时，不仅要遵循体育运动的基本原则，还应掌握正确的体育锻炼方法，以达到体育锻炼的目的。

　　第三，连续锻炼法。在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。

　　第四，循环锻炼法。循环锻炼法是练习前设立几个不同的练习点，练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务，这种练习方法就叫循环锻炼法。

　　第五，变换锻炼法。通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。

　　从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的，选择适宜的体育运动项目，合理地安排运动时间和运动负荷。

　　第一，我们要了解自己的身心情况，这样才能进行有针对性的训练，以改善体能和健康方面的不足。第二，要确立目标，积极进取。这在体育锻炼中是十分重要的，根据自己的体能、技能和健康水平的实际情况，确立适宜的目标。第三，要从外界环境出发，考虑体育运动的环境和条件，根据科学锻炼的方法合理进行体育运动。

　　K03：跆拳道是使用两手、两脚的全身运动，它能强身健体，而且通过基本动作、品势、击破及格斗等多方面的锻炼，实现武艺体育的功能

　　K05：健身走，也就是我们俗称的散步开元棋盘，它是一种慢速的，也可以快速的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然而又健康的运动方法。跑步是一种最简单、成本最低的健身运动方式，是一种典型的有氧运动

　　第一是不宜立即吸烟；第二是不宜马上洗澡；第三是不宜贪吃冷饮；第四是不宜蹲坐休息；第五是不宜立即吃饭。

　　一是要注意饮食；二是要注意装备；三是要注意天气的转变，以免中暑或着凉；四是运动前要进行热身及伸展运动。

　　近年来，体育运动与健康的关系已经成为社会普遍关心的话题,这是社会发展对人自身的关心的必然需要。

　　健康是一个不断发展的概念。1948年，世界卫生组织（WHO）提出了著名的健康三维概念，即“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的和社会的完美状态。”1990年，世界卫生组织进一步定义了四维健康概念，即“一个人在身体健康、心理健康开元棋盘、社会适应健康和道德健康四个方面皆健全”。美国国家健康研究院指出：个体只有在身体、智力、精神、情绪和社会五个方面都健康（健康五要素）才称得上真正的健康，或称之为完美状态。显然，健康的五个要素相互联系、相互影响。

　　全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质都得到全面而和谐的发展。是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。因此，体育运动要坚持全面锻炼原则。

　　上述的四个体育锻炼的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平。