开元棋盘体育小常识幻灯片2、补充体内的肝醣：肝 醣的缺乏是运动中提早 疲劳的主因，因此运动 前务必要为身体提供足 够的营养，可别亏待了 自己的身体。

　　运动前不注意饮水，运动过程 中又不注意补水，就会造成“脱 水”，脱水会随着运动时间的加 长而加重。

　　可以使肌肉关节以及整个身体处于一个比较 好的状态，这就保证我们的身体处在一个适合 运动的科学的阶段，尤其使身体可以在下面的 激烈的运动中受到充分的保护，避免各种的伤 害。

　　热身可以说是自己给自己身体发出的讯号，让身体 做好剧烈运动前的准备，就像一场大战前的调动一样， 只有这样才能让你的身体更好的听从大脑的指挥。常 见的热身有：慢跑，各个关节的活动等等...

　　运动中出汗多，需要大量的水补充， 但不能一次喝足，应分次饮用。一般 每次喝几口，15分钟间隔，而且速度 要慢，不可过猛。

　　有人说最好是早晨，空 气清新。但是过早运动 的话，空气里的氧气含 量偏低，冬季气温过低， 特别是在树林里，不适 合运动。

　　例如，在我们从事球类的活动中，很容易扭伤脚踝、膝 盖等关节，所以运动前要充分活动这些关节，这样就可 以避免很多这样的伤害，更好的保护我们的身体，为更 好进行下次锻炼打好身体的基础。

　　1、运动前不要大量饮食，运动后一般休息半小时以上 再饮食为宜，以免对肠胃造成伤害，形成疾病。

　　a、加重心脏的负担。心脏就如 同一个打气筒开元棋盘，在脱水时就 像一个漏气的打气筒，每次泵出 去的血量很少，为了满足机体的 需要，必须加快收缩，这就造成 心脏很大的负担。

　　最终导致疲劳的提早出 现，运动能力的下降， 甚至出现晕厥，运动后 疲劳难以消除，这将严 重影响人的锻炼效果， 不仅达不到健身锻炼的 效果，更会直接影响人 身体的健康开元棋盘。

　　应尽量不喝各种饮料，诸如汽水等。 要喝白开水，绿豆汤，或淡盐水等， 以去热除暑，及时补充由于大量出汗 而丢失的钠。

　　因为温在37度左右，经过运动 后，上升到39度左右，如果饮用过冷 的水，会强烈刺激胃肠道，，引起胃 肠道平滑肌痉挛，血管突然收缩，造 成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

　　1、你知道运动前后如何饮食吗？ 2、你知道运动前后如何饮水吗？ 3、你是什么时间做运动的呢？ 4、运动前你是如何热身的？为什么要做热身活动呢？

　　醣类食物中开元棋盘，升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢， 可以长时间为活动的肌肉供应醣类。

　　b、若运动时间不超过60分钟，可以选择亦消化、快速 补充醣类的高升糖指数食物。如面包、运动饮料等。