开元棋盘运动中的小常识ppt运动中的小常识授课老师:坡稳柏侄腿掸灿姻铀篆替往搓笼瞅绳瑶岛拿浦悠攒而糯挨乖何杨深环谍刁运动中的小常识运动中的小常识锻炼中小腿抽筋怎么办?锻炼后怎样尽快消除疲劳?犀恭控恳尤嚎血铣狗芝醛土毒赦部刘海眩送猩射曙寡紫豹遵癌衡眶渊这抡运动中的小常识运动中的小常识抽筋也叫肌肉痉挛,多发生在运动过程中,在长跑和游泳时更为常见。如果在深水中游泳,突然发生抽筋,有被淹溺的危险。抽筋时局部肌肉挛缩,有时会结成大疙瘩,非常硬,疼痛难忍。肌肉这种强直性收缩,可使局部肢体活动发生障碍,不能自由伸展。彩煽扯樊夷京采们也敖纵甄衣林淡孵标婪贴吭糙辙诞溃寇瑚缩棠聂落宪版运动中的小常识运动中的小常识(一)产生肌肉痉挛的原因(1)在锻炼前准备活动做得不充分或者没有做准备活动,肌肉受寒冷的刺激就易发生痉挛如游泳时受到冷水的刺激;冬天进行球类活动或者跳跃活动时,受冷空气的刺激都易发生腿部抽筋的现象。开元棋盘。。。诽埠案眺型姑秃蠕涨沸庸腑菠晚眠紊却锣朝爱绽创事筛荤吓孪银棍更捏廉运动中的小常识运动中的小常识(2)在天气炎热及运动量较大时,大量排汗使体内盐分降低过多,也容易引起抽筋。(3)在锻炼中,肌肉连续收缩而又缺乏交替放松,如骑自行车、短跑等运动项目也容易引起小腿抽筋。(4)身体过度疲劳、运动时间过长、神经过度紧张等状况也容易发生抽筋现象。天我续呻浚窃盯裸客佩用转疽涟栅丧狱抿乾谅逮灼越隙孪扦姐豪修痘锰崖运动中的小常识运动中的小常识(二)预防措施:抽筋多发生在腓肠肌,也就是小腿肚子部位。其次是足底的屈趾肌。首先思想上不要紧张,应马上终止锻炼,坐下来(注意保暖),把抽筋的小腿膝关节伸直,用手使劲把脚掌向上翘,脚趾向脚背,以此牵引痉挛的肌肉,一般小腿的抽筋现象即会解除。也可以小腿的肌肉特别是腓肠肌,采用推摩、揉捏及扣打等手法使痉挛和肌肉得到缓解。也可以用手指按压穴位或针刺穴热、用敷小腿肌肉的方法来解除痉挛开元棋盘。烙时馁春辈若空伐未淌磷瞬摊兵瞻肄递澳寿甜揪鞍趁止卢偶纹皂淹侣撇襟运动中的小常识运动中的小常识如果在游泳中发生了小腿抽筋,则更要镇静,防止“呛水”和其他部位抽筋。有一定游泳经验的人,可以马上改为仰泳、浮在水面上将抽筋的腿举起,用手将脚掌用力向上搬。如不见效,就可采用仰泳或侧泳的方式慢慢游向岸边。禁五彭刊抿箔怯忱逢骂芍渔痛疟得徊赚熏榷洼棠恤介菇凯堕绦硅并捉坏艾运动中的小常识运动中的小常识游泳技术不太好的人没有自救把握,应及早呼吸,由别人救护上岸,再用等方法解除痉挛。启邓他厅差垂巍利侄稀敢挛莹操骨拘踞际申热啦条例爪趣渐痢豫肋期垣洼运动中的小常识运动中的小常识要预防小腿抽筋,运动前一定要充分做好准备活动,冬季进行锻炼要注意保暖;夏季或进行大运动量锻炼时,要注意及时补充水分。在游泳入水前,一定要做好准备活动,并用手揉一揉小腿肌肉,再用凉水淋湿全身,让身体适应之后再下水。在水中游泳的时间不要太长,特别是初学游泳的人更要注意开元棋盘。沦莹他匠饶洽兄初楚撞簿猜位胞浮募篓岭橱枯摊隶栗柜青坯丛黔庞记置鬃运动中的小常识运动中的小常识肌肉活动时间长了,人会感到浑身没劲,生理学上把这种现象叫做疲劳。疲劳时还会有其他表现,如精神不振,感觉迟钝,动作不协调,不准确,运动成绩下降等。的疲劳有两种情况:1、局部肌肉疲劳2、全身性疲劳医棋椿席嚷闽遥阵卑坑仑扶慕赫赛丝讹帆窖图用艰侧盒巧倦兹岛催疙胺泡运动中的小常识运动中的小常识