开元棋盘兄弟们体测引体是怎么练的我说的就是标准动作。人家上来问如何提高，你如果像他那样解释靠胳膊拉，会不会引入歧途？你既然诚心讲，是不是应该按照标准讲？ 而不是讲投机取巧？另外我讲的核心不是说核心肌群，这里可能引起误会了。我意思这个动作想做好，最核心（应该）的要求是练背部肌肉，主要发力在这里，胳膊再强强不过后背。这也是标准动作，我截图的百度也说明了。

　　另外我讲的核心不是说核心肌群，这里可能引起误会了。我意思这个动作想做好，最核心（应该）的要求是练背部肌肉，主要发力在这里，胳膊再强强不过后背。这也是标准动作，我截图的百度也说明了。

　　对付考试误入什么歧途，我以前中考纯拉单杠练胳膊考试拉了30多个，还是练的反手，现在到了大学七八年没练过每年体测的时候拉正手还都是十几个

　　对付考试误入什么歧途，我以前中考纯拉单杠练胳膊考试拉了30多个，还是练的反手，现在到了大学七八年没练过每年体测的时候拉正手还都是十几个

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　　没那么夸张，实际上背部肌肉是耐力很强的，你试过之后就会发现其实恢复速度很快，而且在背部受不了之前，小臂早就吃不消了，小臂才是短板，必须开始就用助力带

　　没那么夸张，实际上背部肌肉是耐力很强的，你试过之后就会发现其实恢复速度很快，而且在背部受不了之前，小臂早就吃不消了，小臂才是短板，必须开始就用助力带

　　根本不是这样的。就单说这个发力模式吧，上来直接背部收缩，相当扯淡。引体先启动是手腕和肩胛，对应扣碗和肩胛下沉，其次就是小臂和二头协同帮助完成曲臂。注意了，到这里背部肌肉因为在拉长过大的状态，背部收缩都是极小的，可以忽略。最后再是背肩手臂手腕协同完成。

　　根本不是这样的。就单说这个发力模式吧，上来直接背部收缩，相当扯淡。引体先启动是手腕和肩胛，对应扣碗和肩胛下沉，其次就是小臂和二头协同帮助完成曲臂。注意了，到这里背部肌肉因为在拉长过大的状态，背部收缩都是极小的，可以忽略。最后再是背肩手臂手腕协同完成。

　　你能拉几个跟科学对不对有关系么？或者你发表一个论文，说人家讲的不对。亦或者你给百度百科修改。

　　你能拉几个跟科学对不对有关系么？或者你发表一个论文，说人家讲的不对。亦或者你给百度百科修改。

　　别双标。你能展示展示不？你不等别要求别人。说到问题你可以说我哪说的不对，你提。说不出就上升到人，我就必须壳你了，

　　你能拉几个跟科学对不对有关系么？或者你发表一个论文，说人家讲的不对。亦或者你给百度百科修改。

　　你能拉几个跟科学对不对有关系么？或者你发表一个论文，说人家讲的不对。亦或者你给百度百科修改。

　　他说的没有问题，背部力量再弱靠手臂也可以拉上去几个，并且这个动作根本用不到三头，你说的三头肌借力是从何而来的结论，顺便放一下我的身材，免得你杠我。

　　他说的没有问题，背部力量再弱靠手臂也可以拉上去几个，并且这个动作根本用不到三头，你说的三头肌借力是从何而来的结论，顺便放一下我的身材，免得你杠我。

　　引体三头发力，一是运动解剖学分析出来，二也是我亲身锻炼的感受。你练的不错，不代表你懂的也多。罗尼来了引体三头长头也得发力开元棋盘。

　　引体三头发力，一是运动解剖学分析出来，二也是我亲身锻炼的感受。你练的不错，不代表你懂的也多。罗尼来了引体三头长头也得发力。

　　我不行呀，我自己承认我不行，引体向上我应该做不了十个。我只是好奇其他人都有理有据的针对你的回复作出自己的看法，但你一直就百度百度，看不到你自己的东西呢

　　我不行呀，我自己承认我不行，引体向上我应该做不了十个。我只是好奇其他人都有理有据的针对你的回复作出自己的看法，但你一直就百度百度，看不到你自己的东西呢

　　如果你想以通过考试或者在这一项上面得高分为目的，推荐你靠惯性荡着做，我初中高中体考全选的引体向上，初中13个，高中12个，都是满分。如果你是以健身为目的，想做标准的那种，那就针对相应部位的肌肉科学练习吧

　　如果你想以通过考试或者在这一项上面得高分为目的，推荐你靠惯性荡着做，我初中高中体考全选的引体向上，初中13个，高中12个，都是满分。如果你是以健身为目的，想做标准的那种，那就针对相应部位的肌肉科学练习吧

　　我这个动作确实是练背的，但是前期背部肌肉不够多，力量不够大时，基本只能是手臂为主导发力来拉起，但在后期背部肌肉量堆起来以后就很自然的可以以背部为主导发力，背部肌群是最大的两块肌群之一不假，但是也是最难练的肌群，前期需要付出很大的努力堆肉，健过身的都知道，所谓的肌肉募集感和泵感都是在有一定量的肌肉以后才能感受的到，没有肉的时候只能称为瞎jb练

　　我这个动作确实是练背的，但是前期背部肌肉不够多，力量不够大时，基本只能是手臂为主导发力来拉起，但在后期背部肌肉量堆起来以后就很自然的可以以背部为主导发力，背部肌群是最大的两块肌群之一不假，但是也是最难练的肌群，前期需要付出很大的努力堆肉开元棋盘，健过身的都知道，所谓的肌肉募集感和泵感都是在有一定量的肌肉以后才能感受的到，没有肉的时候只能称为瞎jb练

　　你说得对，不管是泵感还是主要发力感，都得在肌肉量达到一定程度后才比较明显。我刚练背的时候，只有大小圆肌稍微有点泵感，二头涨的不行，现在背部肌肉量上来了，发力感很明显，相应的二头膨胀感就没那么严重了，这玩意儿只有自己练才能知道怎么回事

　　你说得对，不管是泵感还是主要发力感，都得在肌肉量达到一定程度后才比较明显。我刚练背的时候，只有大小圆肌稍微有点泵感，二头涨的不行，现在背部肌肉量上来了，发力感很明显，相应的二头膨胀感就没那么严重了，这玩意儿只有自己练才能知道怎么回事

　　他说的没有问题，背部力量再弱靠手臂也可以拉上去几个，并且这个动作根本用不到三头，你说的三头肌借力是从何而来的结论，顺便放一下我的身材，免得你杠我。

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　　你能拉几个跟科学对不对有关系么？或者你发表一个论文，说人家讲的不对。亦或者你给百度百科修改。

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